GRĮŽIMAS Į SPORTĄ

Skausmas praėjo, judesys atrodo normalus, bet klausimas lieka – ar jau galima grįžti prie ankstesnio krūvio? Kasdienė veikla ir sportas reikalauja skirtingo pasirengimo. Grįždami į sportą vertiname, ar kūnas pasiruošęs didesnei jėgai, greičiui ir krūviui, ir palaipsniui grąžiname tai, ko reikia jūsų sportui.

  • Galite nejausti skausmo vaikščiodami ar atlikdami kasdienius darbus, bet dar nebūti pasiruošę bėgti, šokinėti ar treniruotis visa jėga. Todėl vertiname ne tik simptomus, bet ir jėgą, judesį bei tai, kaip kūnas reaguoja į didesnį krūvį.

  • Grįžimas į sportą prasideda ne nuo pirmos treniruotės. Pirmiausia svarbu, kad kasdienė veikla būtų atliekama be ryškaus simptomų paūmėjimo. Tada palaipsniui grįžta lengvesni sporto judesiai – bėgimas, šuoliai, pusiausvyros ir jėgos užduotys. Kiekvieną kitą žingsnį pasirenkame pagal tai, kaip kūnas reagavo į ankstesnį.

  • Po traumos svarbu ne tik atgauti jėgą, bet ir gebėti ją panaudoti judant. Vertiname, kaip atliekate pratimus, kaip kūnas kontroliuoja judesį ir kas vyksta didėjant krūviui ar atsiradus nuovargiui. Jei dar trūksta jėgos ar kontrolės, pirmiausia dirbame su tuo.

  • Didžiausia klaida – grįžus po pertraukos iš karto bandyti treniruotis taip, kaip prieš traumą. Krūvį didiname palaipsniui, keisdami vieną dalyką po kito – treniruočių kiekį, intensyvumą, greitį ar sudėtingumą. Svarbu stebėti ne tik tai, kaip jaučiatės treniruotės metu, bet ir kaip kūnas jaučiasi vėliau.

  • Bėgti tiesia linija ir žaisti sportą, kuriame reikia staigiai sustoti, šokti ar pakeisti kryptį, nėra tas pats. Todėl prieš grįžtant prie pilno sportinio krūvio palaipsniui grąžiname būtent tokius judesius, kurių reikalauja jūsų sportas. Iš pradžių juos atliekame kontroliuojamai, vėliau didiname greitį, jėgą ir sudėtingumą.

  • Po traumos galima būti fiziškai pasiruošusiam, bet vis dar nedrąsu pilnai atsiremti, šokti, greitai keisti kryptį ar kontaktuoti su kitu žaidėju. Tokia reakcija po traumos yra suprantama. Todėl svarbu ne tik atgauti fizinį pajėgumą, bet ir palaipsniui susigrąžinti pasitikėjimą savo kūnu.

  • Pirma treniruotė dar nereiškia, kad jau grįžote į ankstesnį lygį. Svarbu, kaip kūnas toleruoja pakartotinį krūvį ir ar pajėgumas išlieka stabilus treniruojantis kelias dienas ar savaites. Tikslas – ne tiesiog grįžti į treniruotę, o vėl galėti sportuoti tokiu krūviu, kuris jums svarbus.